Tiryaka Tadasana
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| Imagem: BSY |
Por:
Dr. Swami Nirmalananda Saraswati
O Tiryaka Tadasana (postura
da palmeira ao vento) é um Asana
(posição psico-física) que tem um efeito leve de alongamento. É o único Asana com uma flexão lateral nas
articulações da coluna feito sem amparo do corpo. Um movimento lateral de 2 a
10 graus em cada articulação da coluna produz uma flexão lateral de até 90
graus em todas as articulações juntas.
Efeitos fisiológicos
Este Asana alonga os músculos e as
articulações de toda a coluna e dos braços, como o Tadasana (postura da montanha), mas em um grau menor. O efeito nas
pernas é mínimo. Entretanto, melhora o crescimento linear em crianças em desenvolvimento.
O Tiryaka Tadasana alonga e contrai os
músculos paravertebrais ou do tronco, dando suporte à espinha dorsal
contra-lateralmente. Quando os músculos do lado direito se contraem, os do lado
esquerdo se alongam e vice-versa, flexionando, assim, a coluna vertebral
lateralmente. Alongar e contrair alternadamente alivia tensão e fadiga muscular
excessiva, que se dá ao permanecer na mesma posição por muito tempo, como
acontece com os estudantes, e pessoas que trabalham na frente do computador e
em escritórios.
A
sequência Tadasana (veja aqui), Tiryaka Tadasana e Kati Chakrasana (postura de rotação da cintura), popularmente
conhecida como TTK entre os praticantes de Satyananda
Yoga, é muito útil para crianças na escola. Praticada entre as aulas,
alivia a monotonia e estagnação postural, e restaura a concentração e atenção.
Essa sequência é um componente importante do 'Yoga no escritório'. O efeito do alongamento nessa sequência é também útil
quando o tônus muscular aumenta, como no caso de pessoas sedentárias, idosas e
com doenças como Mal de Parkinson e Alzheimer.
Com a
flexão lateral leve, ocorre a lubrificação interna da coluna vertebral, que
também é nutrida com mais facilidade. Esse efeito traz benefícios para
espondilite ou inflamação das articulações da coluna vertebral.
Especialmente
em adolescentes e adultos jovens, o Asana
pode corrigir escoliose, que é o desalinhamento da coluna vertebral no qual a
espinha faz uma curva em S. O movimento do Asana
pode reduzir a pressão em um nervo espinhal fisgado em seu ponto de saída da
coluna vertebral ou, em alguns casos, pode fisgar ainda com mais intensidade.
Portanto, pessoas com nervo ciático ou problemas nos discos intervertebrais
devem praticar esse Asana moderadamente,
com consciência e a devida cautela.
Quando
os braços são levantados e o peso é sustentado principalmente por uma perna na
posição final desse Asana, há uma
tração forte e estática dos músculos posturais nos ossos relevantes devido à
sua contração isométrica. Isso estimula a internalização dos ossos,
fortalecendo-os em crianças em crescimento e prevenindo a osteoporose nos
idosos.
O Tiryaka Tadasana melhora o funcionamento
do processo digestivo e alivia prisão de ventre por estimular o movimento
peristáltico. O efeito é maior se o Asana
for praticado em combinação com Tadasana
e Kati Chakrasana, e após beber água
pura e quente. Esse Asana ajuda a
aliviar gases do cólon, pois cria, alternadamente, pressão e expansão do
abdômen, e é uma parte integral das práticas de purificação e limpeza do Hatha Yoga (Yoga para purificar o corpo
e a mente), como o Laghoo Shankhaprakshalana
ou Poorna Shankhaprakshalana (limpeza
intestinal breve e limpeza intestinal completa, respectivamente).
O Asana também contrai e alonga os
músculos que sustentam e envolvem a caixa torácica e que não são comumente
usados. O ar sai mais da área lateral do pulmão que é comprimido, que então
enche com ar fresco na próxima inalação, melhorando, assim, a ventilação
pulmonar eficiente. Ao mesmo tempo, muco das áreas laterais do lobo superior do
pulmão é drenado na posição final. Dessa forma, o Tiryaka Tadasana é recomendado no tratamento de asma, bronquite,
doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e bronquiectasia (dilatação dos
brônquios).
Da
mesma maneira, esse Asana contrai e
alonga os músculos laterais da parede abdominal, comprimindo sangue estagnado
nos órgãos abdominais adjacentes, como rins, fígado e baço, que se enchem de
sangue fresco uma vez que a contração é liberada. A eficiência funcional e a
saúde geral desses órgãos melhoram.
Esse Asana pode ser praticado durante toda a
gravidez, tendo efeitos benéficos na digestão, respiração, dor nas costas e dor
muscular geral.
A
movimentação da espinha dorsal e da cabeça repetidamente pode causar tontura em
pessoas vulneráveis que sofrem de espondilite cervical, pressão alta e
vertigem. Aconselha-se cautela e fazer
movimentos lentos.
O Tiryaka Tadasana é um dos poucos asanas
básicos estabilizadores que pode ser aplicado na maioria das rotinas diárias
dos praticantes de Yoga, devido à sua
simplicidade e eficiência.
(Para
mais detalhes, veja o livro Asana Pranayama Mudra Bandha, publicado pelo
Yoga Publications Trust.)
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