5º DIA INTERNACIONAL DO YOGA 2019
Bihar School of Yoga, Munger,
apresenta:
Yoga: aprimorar e melhorar a qualidade de vida.
Por ocasião do quinto Dia Internacional do Yoga, estendemos nossas saudações a todos os estudantes sinceros e aspirantes de Yoga. Desde 2015 este dia tornou-se uma oportunidade para os aspirantes em todo o mundo para se unirem no espírito do Yoga e fortalecer a sua conexão com este antigo Vidya (conhecimento). A Bihar School of Yoga tem apoiado de todo o coração esse interesse mundial no Yoga, orientando aspirantes para aprofundar sua experiência do Yoga e adotá-lo não meramente como uma prática física, mas também como um estilo de vida harmonioso.
O aspecto do estilo de vida
do Yoga é igualmente, se não mais
importante do que o aspecto prático, envolve momento a momento, conscientização,
aperfeiçoamento dos pensamentos, reações e comportamento. De acordo com Swami Niranjanananda Saraswati, “se você
quer fazer do Yoga uma ferramenta
para melhorar seu estilo de vida, você tem que começar a trazer os atributos
positivos para a sua vida, começando com o pensamento. No momento em que você cria
pensamentos positivos, marca o começo de sua mudança Yogui. Este processo de criar os pensamentos positivos são
conhecidos como Pratipaksha Bhavana. Swami Sivananda costumava
dizer: "Plante uma semente em seu pensamento, nutra isso, e se tornará a
árvore do seu destino no curso do tempo”. Portanto, você tem que plantar a
semente certa em seu pensamento, isso é sempre positivo e virtuoso. Sempre que
uma condição, situação, ideia, pensamento ou reação negativa aparecer,
instantaneamente neutralize isto com o positivo.
De acordo com esse tema,
foram adicionados ao programa desse ano, o Yama
de Kshama, perdão, e o Niyama de Namaskara, saudar os outros com Bhava.
Essas virtudes positivas produzem maneiras de experimentar paz e harmonia na
vida. Um esforço consciente e sincero para praticá-las
transformará o estado de sua própria mente, bem como o ambiente ao redor.
Seu programa para o Dia Internacional do Yoga 2019
Das 6h às 7h30, as pessoas irão se reunir nas
coberturas, varandas, pátios e outros espaços abertos de suas casas e centros
comunitários para fazerem as seguintes práticas:
1. Kaya
Sthairyam com foco em experimentar equilíbrio e harmonia entre o corpo e
mente.
Mantra
2. Shanti Mantras:
Om saha
naavavatu. Saha nau bhunaktu.
Saha veeryam
karavaavahai.
Tejasvinaavadheetamastu
maa vidvishaavahai.
Om shantih, shantih,
shantih.
3. Mahamrityunjaya
Mantra com Sankalpa para a cura,
energia, poder, imunidade e força (11 vezes):
Om trayambakam yajamahe
sugandhim pustivardhanam.
Urvarukamiva bandhanat
mrtyormukshiya mamritat.
4. Gayatri
Mantra com Sankalpa para a
sabedoria, clareza interna, conhecimento intuitivo e aprendizado (11 vezes):
Om
bhurbhuvah svah tatsaviturvarenyam.
Bhargo
devasya dhimahi dhiyo yo nah prachodayat.
5. 32 nomes de Durga com Sankalpa para
superar dificuldades na vida, experimentar a paz e a harmonia (3 vezes):
Om
durga durgartisamani durgapadvinivarini.
Durgamachchhedini
durgasadhini durganasini.
Durgatoddharini
durganihantri durgamapaha.
Durgamajnanada
durga daityalokadavanala.
Durgama
durgamaloka durgamatmasvarupini.
Durgamargaprada
durgamavidhya durgamasrita.
Durgamajnanasamsthana
durgamadhyanabhasini.
Durgamoha
durgamaga durgamarthasvarupini.
Durgamasurasamhantri
durgamayudhadharini.
Durgamangi
durgamata durgamya durgamesvari.
Durgabhima
durgabhama durgabha durgadarini.
Asana
6. Tadasana (9 vezes) *
7. Tiryak Tadasana (9 vezes)
8. Kati Chakrasana (9 vezes)
9. Shavasana **
10. Surya Namaskara com Surya Mantras (5 vezes)
11. Vipareet Karani Asana (1-2
minutos)
12. Matsyasana, variação 3 (1 minuto)
13. Marjari Asana (9 vezes)
14. Simhagarjanasana (5 vezes)
15. Shashankasana (1 minuto)
Estes Asanas compreendem uma cápsula curta e fácil de praticar para
manter boa saúde e bem-estar total.
Pranayama
16. Sheetali ou Sheetkari Pranayama (10 vezes)
17. Nadi Shodhana Pranayama 1:1 (10 vezes)
18. Bhramari Pranayama (10 vezes)
Yama-Niyama
Por alguns minutos, contemple
e desenvolva o Yama de Kshama, perdão e o Niyama de Namaskara, humildade.
19. Kshama: Traga à memória uma situação do passado que você não
perdoou. Tente identificar na memória o sentimento que gera em você, seja de
dor, raiva, frustração, tristeza ou qualquer outra. Analise esse sentimento
para entender a causa raiz da sua falta de perdão. Observe seus pensamentos
sobre a outra pessoa e conscientemente tente mudar seus pensamentos negativos, concentre-se
nas qualidades positivas desta pessoa. Agora traga o pensamento do perdão e
tente verdadeiramente perdoar a pessoa. Depois de fazer isso, você se sente
feliz? Pode sorrir no pensamento da pessoa? Estará pronto para atender a essa pessoa
com uma atitude de boa vontade e amabilidade?
20. Namaskara: De acordo com Swami
Niranjanananda Saraswati, “Namaskara
é uma indicação de humildade. Quando você pratica Namaskara, a humildade é expressa e a arrogância se recua para o
segundo plano. Quando você cumprimenta, olha e sorri para alguém, você
realmente traz felicidade para a vida dessa pessoa. Desta forma, com respeito,
honra e humildade, o mundo tornar-se um lugar melhor.” Revise esta semana para
identificar com que frequência você cumprimenta as pessoas. Identifique também como
você cumprimenta as pessoas, como uma mera saudação social, ou com sentimento, Bhava. Faça uma resolução de saudar a
todos com a Bhava, de saudar a
bondade no meio deles.
Pratyahara
21. Ajapa Japa
(Consciência do Mantra So Ham na passagem frontal, 5 minutos)
22. Yoga Nap (Yoga
Nidra básico com estágios 3 e 4, 10
minutos)
23. Vocalização do Mantra
Yogi:
Asato maa sad gamaya
Tamaso maa jyotir gamaya
Mrityor maa amritam gamaya
Sarveshaam svastirbhavatu, sarveshaam
shantirbhavatu
Sarveshaam poornam bhavatu, sarveshaam
mangalam bhavatu
Loka samastaa sukhino bhavantu
Om shantih, shantih, shantih.
O Mantra final é uma resolução e contém a essência dos ensinamentos Yogis. Representa o objetivo pessoal de
alcançar a harmonia, equilíbrio e estabilidade na própria vida e o objetivo
social de estender a mão a todos com o desejo de seu bem-estar.
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Nas práticas dinâmicas, a consciência deve ser direcionada para o movimento físico
nas primeiras 3 vezes, respiração e consciência prânica nas próximas 3 vezes e
visualização mental nas últimas rodadas.
**
Shavasana pode ser praticada conforme a necessidade do grupo.
Todos os aspirantes do Yoga sinceros são aconselhados a seguir
as práticas acima por um ano, e então refletir sobre seu sucesso e mudanças
experimentadas na qualidade de vida. Esperamos e pedimos para que a inspiração
da Yoga permanece com você e, no
entanto, você seja capaz de ajudar os outros no caminho do Yoga e da Yogi.
Hari Om Tat Sat
Swami Sivadhyanam
Coordenador
Hari Om Tat Sat
