Satsanga
em Ganga Darshan
Qual é a diferença entre os Asanas (posições físicas) e os exercícios físicos?
Dr. Sw. Nirmalananda: O termo “exercícios físicos” inclui uma ampla gama de
atividades, indo de aeróbica, caminhada, corrida, várias artes marciais até a
natação. Algumas dessas atividades podem também influenciar a personalidade num
nível mais sutil. Portanto, nem todas as observações abaixo serão aplicadas
para todos os tipos de exercícios físicos.
Tanto
os Asanas quanto os exercícios
físicos usam músculos para influenciar vários sistemas fisiológicos e a mente,
mas, na verdade, eles têm pouco em comum. O objetivo dos exercícios físicos é
fortalecer os músculos e o corpo como um todo e atingir um bom nível de saúde.
O segundo propósito dos exercícios é queimar calorias extras e excesso de
gordura através da agitação, alcançando desta forma boa saúde.
Qual é
o objetivo dos Asanas do Yoga? Yoga tem muitos ramos e os Asanas
constituem uma parte de apenas dois ramos do Yoga, Hatha Yoga (Yoga para purificar e harmonizar o corpo) e Raja Yoga (Yoga superior; Yoga para estados de meditação). No Bhakti Yoga (Yoga da Devoção), no Karma Yoga (Yoga da Ação) e no Jnana
Yoga (Yoga do Conhecimento) não há nenhuma menção sobre os Asanas.
Os Asanas do Hatha Yoga objetivam balancear as duas energias do corpo, Ida e Pingala. O objetivo do Asana
no Raja Yoga, como está dito nos Yoga Sutra
de Patanjali (2:46) é “sthira sukham aasanam”, para manter a
estabilidade do corpo com conforto. “Sthira”
significa estável e “Sukham”
significa confortável. Portanto, o objetivo é totalmente diferente nesses dois
sistemas de Yoga. Atingir boa saúde
não é o objetivo dos Asanas em nenhum
desses dois sistemas de Yoga; isto só
ocorre como um subproduto. Nos exercícios físicos, prevenir doenças e promover a boa saúde é o principal objetivo.
Músculos
Nos
exercícios físicos, os músculos são treinados para contrair e manter a
contração ou para contrair e relaxar alternadamente. A ênfase está na
resistência física e, como resultado, a massa muscular se expande e a
circunferência dos músculos aumenta. O número de fibras musculares em cada
músculo, sua força e tônus aumentam. Quando exercitados apropriadamente, os
músculos se tornam firmes e duros ao toque. Exercícios aumentam o desgaste
muscular e algumas vezes podem gerar lesões.
Nos Asanas, os músculos são inicialmente contraídos e parcialmente
relaxados. Durante o Asana, um grupo
completo de músculos é contraído e, enquanto a posição final é mantida, uma
grande proporção das fibras musculares relaxa, trazendo um estado de “Sukham” ou conforto. Os músculos são
treinados para contrair e relaxar ao mesmo tempo. Eles se tornam fortes, mas a
massa muscular nunca aumenta durante a prática de Asanas. Além disso, quando um músculo é contraído e a contração é
mantida, o músculo oposto está sendo alongado, o que produz uma ação contrária.
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| Tadasana |
Em
certos Asanas, como no Tadasana (posição da palmeira), cada músculo está sendo
alongado. Após o alongamento, o músculo pode contrair mais vigorosamente.
Quando um jogador de críquete está jogando, por exemplo, ele leva sua mão toda
para trás. Se ele está jogando a bola apenas por levar a mão para trás, ele a
está jogando com uma certa força; mas, se ele leva a mão para cima e para trás,
então a contração dos músculos frontais é mais forte. Portanto, alongar ajuda a
melhorar a força contrátil do músculo e, em geral, o faz mais flexível. O tônus
muscular é normal e o músculo de uma Yogi (praticante de Yoga) é firme, porém macio ao toque.
Os
ossos têm sua força aumentada mais com os exercícios do que com a prática de Yoga.
Alongar os músculos melhora a flexibilidade dos ligamentos e, como resultado,
os Asanas são mais efetivos neste aspecto.
Circulação sanguínea e
batimentos cardíacos
Os
exercícios estimulam o sistema nervoso autônomo simpático, levando a um aumento
na taxa metabólica basal, à queima de calorias, à produção de calor e a uma
elevação da temperatura corporal. Asanas
geralmente têm um efeito estimulante do sistema parassimpático. Apenas alguns Asanas produzem calor no corpo. Muitos Asanas
são suaves e não têm influência na temperatura corporal. Os Asanas relaxantes podem, na verdade, ter
um efeito refrescante. Em outras palavras, a taxa de metabolismo basal aumenta
com os exercícios e pode se manter inalterada ou diminuir com as práticas de Asanas.
Quando
a taxa metabólica basal aumente, a frequência cardíaca sobe e o sangue vai
circular mais rápido para compensar o aumento de demanda de nutrientes e
oxigênio. Os vasos sanguíneos, especialmente nos músculos e na pele, dilatam-se,
permitindo que mais sangue com nutrientes fluam através dos músculos
exercitados. A pele também precisa de maior suprimento sanguíneo para compensar
o calor extra.
Durante
a prática de Asanas, se os batimentos
cardíacos aumentam, é apenas momentaneamente. Geralmente há uma pequena, mas
significativa, queda nos batimentos cardíacos e na pressão sanguínea. Com os
exercícios, os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea são mantidos ou
tendem a subir momentaneamente. Nos exercícios e nos Asanas a pressão sanguínea geralmente se mantém em um nível
ligeiramente menor, de 2 a 4mmHG a menos do que antes da prática.
Uma
importante diferença entre os Asanas
e os exercícios é que nos Asanas o
sangue circula por igual através do corpo. Não há dilatação vascular nos
músculos e na pele. Nos exercícios, a necessidade ou demanda dos músculos é tão
grande que uma parte do sangue vai para os músculos e para a pele.
Consequentemente, há uma relativa falta de suprimento sanguíneo nos órgãos
internos por um curto período de tempo, até que o corpo se esfrie para um nível
de descanso. Há uma discrepância no suprimento de sangue através do corpo nos
exercícios, o que não ocorre nos Asanas.
Respiração e mente
A
respiração é mais rápida e profunda durante os exercícios, mas na prática de Asanas ele é profunda, lenta,
sincronizada com os movimentos do corpo e sob total controle do praticante. A
razão disso é que a demanda por oxigênio é menor, o metabolismo está em repouso
e, portanto, a respiração não se torna rápida durante a prática de Asanas. Tanto os exercícios quanto os Asanas induzem a uma sensação de
bem-estar.
O que
ocorre com a mente durante os exercícios? A mente está ativa e extrovertida,
mas pode também estar concentrada se a pessoa gosta do exercício. Se o Asana é feito corretamente, a mente está
introvertida, porque a pessoa é constantemente solicitada a estar consciente de
algo. Portanto, a mente está internalizada; a pessoa está concentrada no
momento presente e não tem a chance de pensar. Enquanto realiza Asana, a mente não se dissipa, a
consciência se torna mais aguçada e a pessoa percebe o corpo, as emoções e a
mente. O exercício nem sempre tem esse efeito.
O
estado de consciência é, na verdade, a grande diferença entre um Asana e um exercício. No entanto, qualquer
atividade, mesmo um exercício físico, pode se tornar Yoga se o coração e a consciência estão inteiros no que se faz.
Fonte: http://www.yogamag.net
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