CONHECENDO O ASANA: TADASANA

Tadasana

Tadasana (posição da palmeira) é uma posição em pé que trabalha o alongamento e equilíbrio.

Benefícios fisiológicos

 

Tadasana - BSY

Os seres humanos, ao contrário da maioria dos animais, têm sua coluna na posição vertical. 

O efeito da gravidade tende a comprimir todas as articulações que suportam peso (todas as articulações intra-vertebrais e aquelas nas extremidades inferiores). Tadasana alonga todo o corpo como se estica uma mola desfazendo, assim, o efeito compressivo da gravidade. O efeito compressivo intensificado na coluna durante a gravidez, causado pelo aumento do peso intra-abdominal, também é reduzido. Lubrificantes e nutrientes fluem mais facilmente dentro das articulações e a pressão nos nervos que saem da coluna é eliminada. Esta posição auxilia na artrite e outros problemas lombares e cervicais.

  

Os músculos posturais, normalmente têm excesso de tônus devido à sobrecarga de trabalho e frequentemente ficam fatigados. O alongamento recompõe o tônus muscular e reduz/alivia a fadiga ajudando assim, a reduzir a dor corporal, dor nas costas, dor no pescoço e nos ombros. Ele também remove o enrijecimento muscular e a fadiga causada pela falta de movimentos adequados. Por esses motivos, sob o nome de “Yoga de Escritório” é recomendado que a posição Tadasana, juntamente com outros exercícios leves, seja executada a cada uma ou duas horas de trabalho ininterrupto num trabalho sedentário de escritório.

A posição Tadasana, é particularmente útil para adolescentes e esportistas, pois  o alongamento torna os músculos mais flexíveis, aumentando assim, a amplitude do movimento das articulações. A prática também corrige pequenos desvios na coluna e nas pernas, especialmente nas crianças na fase de crescimento e nos adultos jovens.  Além disso, estimula o crescimento retilíneo da coluna vertebral nas crianças. O efeito do alongamento é muito útil quando a inatividade do músculo é maior, como ocorre nas pessoas idosas e em doenças como artrite e mal de Parkinson. Também estimula a mineralização óssea (depósitos de cálcio),  prevenindo assim  a osteoporose.

O esforço para equilibrar o corpo ficando na ponta dos pés, de olhos abertos ou fechados, melhora a coordenação muscular e o controle cerebral sobre os músculos. O efeito geral ajuda a tornar a mente mais aguçada e tirar a pessoa de um estado de baixa energia ou depressão, ou também relaxar um estado hiperativo.

A parte superior do sistema digestivo (esôfago e estomago) é alongada verticalmente durante a prática. O excesso de gases no estômago é estimulado a ser expelido pela boca ou passar para os intestinos. Se a posição for praticada após a ingestão de água natural ou salgada, ela abre o esfíncter entre o estômago e o intestino, permitindo a rápida passagem da água. Quando seguida do Tiryaka Tadasana (posição da palmeira oscilante - maiores detalhes clique aqui) e do Katichakrasana (posição de rotação da cintura), ela estimula a motilidade de todo o sistema digestivo, melhorando assim a função digestiva como um todo e aliviando, em especial, a constipação.

A posição Tadasana estimula maior fluxo de ar na parte superior dos pulmões, que normalmente é pouco ventilada, ajudando assim nas doenças respiratórios. A alternância entre contração e relaxamento dos músculos da panturrilha e da parte posterior da coxa empurra para cima o sangue parado nas pernas. Ao levantar os braços acima da cabeça, facilita-se a drenagem do sangue venoso dessa área devido à força da gravidade, e a inspiração profunda, com alongamento da cavidade peitoral, puxa o sangue venoso de todas as áreas em direção ao coração, aumentando assim a eficiência do sistema circulatório. Esse efeito cardiovascular combinado é útil nas doenças cardíacas, em condições de debilidade, para idosos e durante a gravidez, em especial para aliviar o inchaço dos pés. A posição também ajuda na reabilitação após uma longa doença ou cirurgia.

Tadasana deve ser praticada como parte de um programa balanceado de Sadhana (prática), pois é a única posição que tem um efeito de alongamento no corpo todo. Também pode ser praticada como parte de um conjunto de exercícios sequenciais como Poorna, Laghoo e na versão breve da Shankhaprakshalana (exercícios de purificação). Serve também como posição de compensação para práticas que produzem compressão da coluna vertebral, tais como a série Sirshasana (posição invertida sobre a cabeça) ou o Sarvangasana (posição invertida sobre os ombros). Após prolongado relaxamento do corpo, como no Shavasana (posição do cadáver), como na prática de Yoga Nidra (técnica de relaxamento), executar o Tadasana na posição deitado desperta os músculos e restaura o tônus natural.

Fonte:

http://www.yogamag.net/archives/2011/fjune11/tad.shtml